Come Fare un Massaggio

3 Metodi:Usare la Tecnica Giusta Eseguire un Massaggio Completo Creare un’Atmosfera Rilassante

I massaggi rilassano i muscoli, stimolano la movimento e diminuiscono lo logorio emotivo. Fare a qualcuno un massaggio al collo oppure alle spalle è bello, tuttavia se vuoi donare un’esperienza notevole alla persona amata, vale la pena prenderti del tempo per creare un ambiente distensivo e adoperare la tecnica corretta. Continua a leggere per scoperchiare tutto colui che c’è da sapere per fare un ottimo frizione.

Regola 1

Applicare la Tecnica Giusta

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Impara come colpire. Il tipo più abituale di frizione è colui svedese, che usa quattro diversi tipi di tocchi per rilassare e curare i muscoli.^[1] Un frizione di tutto il corpo prevede tutte e quattro le tecniche:
- Lo sfioramento (oppure Effleruage) è un tocco regolare che rilassa i muscoli molli. Le mani devono sfuggire agevolmente sul corpo.
- Beccare (oppure Petrissage) consiste nello spremere e molestare il muscolo con le mani, conveniente per allentare le tensioni muscolari.
- La massaggio è giorno da movimenti profondi che prevedono una pressione costante per strofinare i tessuti uno contro l’diverso e incitare la movimento.
- La percussione (oppure Tapotement) è una manipolazione sorta percuotendo e picchiettando la area con le nocche delle mani oppure di fianco.
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Concentrati sui muscoli, non sulle ossa. Quando fai un frizione, il appartato è applicare le mani per alterare i muscoli del collo, delle spalle, della schiena, delle braccia, delle gambe e dei piedi. Usa un tocco delicato per determinare i muscoli molli e quelli carnosi, dopo massaggia con le mani. Non fare pressione sulle ossa, prima di tutto sulla colonna vertebrale e sul coccige. Se avevi dubbi sul maniera di una area muscolare oppure ossea, usa un tocco delicato e leggero per frizionare la parte, e dopo passa ad un’altra area.
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Esercita pressione, tuttavia non troppa. Manipola i muscoli con le dita, i palmi e le nocche delle mani. Esercita una costante pressione per incitare la movimento e sciogliere i muscoli. Non applicare il carico del corpo per premere i muscoli di una persona, potresti determinare del male oppure perfino cagionare infortunio se schiacci eccessivo.
- Quando eserciti la giusta quantità di pressione, dovresti assaggiare i muscoli che si muovono e si rilassano in fondo la carnagione. La persona che stai massaggiando potrebbe emanare dei sospiri da rilassamento, tuttavia non deve gridare per il male. Se si lamenta, alleggerisci la pressione.
- A volte, è difficile fare pressione con le mani, prima di tutto se sei annoiato. Esame a applicare una sferetta da tennis al posto delle mani. Metti la sferetta sul muscolo che stai massaggiando e con le mani falla girare educatamente sul corpo.
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Massaggia a rilento. La persona che stai massaggiando non deve avere l’sensazione che avevi fretta. Lavorare eccessivo celermente rende il frizione meno distensivo, e anche meno efficace; non puoi frizionare esattamente i muscoli se fai movimenti veloci, devi invece prenderti il tempo per penetrare più in profondità.
- Mantieni tocchi fluidi quando massaggi, piuttosto che applicare movimenti veloci a scatti.
- Dividi il tempo globale con le parti del corpo che stai massaggiando. Ad esempio, se pensi di fare un frizione di un’ora, dedica dieci minuti al collo, venti alla schiena e alle spalle, dieci alle braccia, dieci alle gambe, e dieci ai piedi.
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Parla con la persona che stai massaggiando. Chiedigli quali muscoli sente opinione oppure indolenziti. Digli di farti sapere se il frizione è penoso oppure se avverte del fastidio, e accertati di considerare la sua volontà all’epoca di questo processo intimo.

Regola 2

Eseguire un Frizione Completo

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Inizia con il frizione al collo e alle spalle. Spesso le persone accumulano molta ansia in questa parte del corpo, e se non c’è il tempo per fare un frizione completo, concentrarsi sul collo e sulle spalle può dare un relax immediato. Per frizionare il collo e le spalle usa la consecutivo tecnica:
- Usa le dita per avvicinare il lato del collo e premi educatamente su muscoli e tendini. Massaggia con il pollice e l’indice. Si può alterare contemporaneamente la capo con la mano libera.
- Appoggia le mani sulle spalle e metti i pollici sui muscoli situati su ambedue i lati del collo. Stringi le spalle e premi con i pollici. Il movimento deve essere lento e costante.
- Puoi anche applicare gli avambracci per frizionare le spalle. Appoggiali su ciascuna omero e, amorosamente, dondola avanti e indietro per sciogliere i muscoli.
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Strofina la schiena. Scendi in basso dalle spalle su ambedue i lati della schiena, frizionando i muscoli. Quando arrivi nella area bassa della schiena, massaggia i muscoli premendo con le mani e i pollici. Le persone che stanno in piedi oppure sedute per molte ore ogni giornata hanno spesso male nella area lombare, in questo caso puoi concentrarti più tempo in questa area sciogliendo bene i muscoli.
- Ricordati di non esercitare pressione sulla colonna vertebrale e sulle altre ossa posteriori. Concentrati sui muscoli ai lati della colonna vertebrale.
- Vai più in profondità mettendoti in ginocchio accanto alla persona e appoggiando il spanna della mano sul muscolo lombare del lato opposto, con le dita rivolte assente dal corpo. Metti l’altra mano sul groppa della prima e appoggiati al muscolo. Massaggialo in questo modo per qualche minuto, dopo passa all’diverso lato.
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Massaggia braccia e gambe. Usa entrambe le mani per formare un disco intorno alla parte superiore del braccio. Massaggia i muscoli delle braccia con i palmi delle mani e le dita, spostandoti verso i polsi. Ripeti l’azione con il braccio opposto, quindi lavora sulle gambe, partendo dalle cosce e manipolando i muscoli fino a raggiungere le caviglie.
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Massaggia le mani e i piedi. Metti la persona in collocazione supina, in modo che il proprio aspetto e il tronco siano ora rivolti verso l’alto. Massaggia ogni mano con il pollice e l’indice, avendo cura di strofinare i muscoli nei palmi, i pollici, e ogni singolo pollice. Fai la stessa azione con i piedi, facendo accuratezza a non premere eccessivo forte sulle ossa.
- Fai anche dei tocchi delicati sui piedi. Cerca di non fare il solletico alla persona, perché potrebbe rompere il proprio stato di rilassamento.
- Circonvoluzione le mani e i piedi avanti e indietro per allungare i muscoli, come per massaggiarli.
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Termina con un massaggio al viso e alla testa. Inginocchiati dietro la persona che stai massaggiando e usa le dita per alterare le sue tempie in modo circolare. Massaggia educatamente la fronte e la radice del fiuto. Metti le dita sul cuoiame capelluto della persona e massaggialo come se stessi facendo uno shampoo.

Regola 3

Creare un’Aria Distensivo

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Scegli una locale tranquilla. Nel corso di un frizione, le distrazioni esterne devono essere ridotte al minimo. I rumori del traffico, la musica e le voci della gente possono disturbare l’aria che rende i massaggi così passionalmente benefici. La ambiente da letto è la scelta più ovvia, tuttavia se c’è un’altra locale della casa che è tranquilla e privo di ostacoli, puoi utilizzarla come salone massaggi.
- La salone massaggi deve essere pulita, ordinata e privo di ingombri che potrebbero far assaggiare la persona ansiosa oppure stressata. Se usi la ambiente da letto e c’è un mucchio di biancheria in un spigolo, metti in ordine prima di iniziare il frizione.
- Scegli una locale con molta privacy. Trova uno spazio dove non rischi di essere interrotto da bambini, compagni di locale oppure animali domestici che gironzolano. Se la porta della ambiente ha una serratura, valuta di usarla.
- Assicurati che la calore nella locale sia comodo, in modo che la persona che stai massaggiando non abbia eccessivo freddo oppure caldo.
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Prepara la base per i massaggi. Quelli professionali vengono fatti su lettini da frizione, tuttavia purchessia superficie pianura e comodo è appropriata per un frizione a casa. Puoi applicare il letto, il impiantito oppure anche il tavolo da pasto, purché sia a sufficienza solido per sostenere il carico di una persona privo di rompersi.
- Copri la base per i massaggi con lenzuola pulite e morbide. Se la persona che stai massaggiando tende ad avere freddo, puoi mettere una plaid calda oppure coppia. La superficie deve essere piatta e liscia, per permettere alla persona che stai massaggiando di sentirsi il più comodo possibile e sentirsi nello stesso tempo ben sorretta.
- Dai un piccolo guanciale per far dormire la capo all’epoca di il frizione.
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Predisponi un tavolo con gli strumenti necessari. Per il frizione più semplice, tutto colui che serve sono le tue mani. Tuttavia, alcune aggiunte possono rendere l’esperienza più efficace e piacevole. Prepara il frizione, mettendo un tavolo con questi elementi:
- Olio da frizione oppure lozione. Applica un po’ d’olio oppure di lozione prima di iniziare a frizionare il corpo per agevolare le mani a sfuggire uniformemente sulla carnagione. Questo impedisce sfregamenti irritanti e attriti dolorosi.
  - Olii speciali per massaggi sono venduti nei negozi di salute e bellezza, tuttavia puoi applicare anche olio di mandorle, olio di jojoba oppure un diverso olio trucco dei negozi specializzati.
  - Crea il tuo olio da frizione dall’olio di prediletto mescolandolo con qualche stilla di olio essenziale, come la abluzione, che aiuta il rilassamento, oppure la citronella, dalla proprietà energizzante.
- Qualche salvietta netto. Se usi l’olio oppure la lozione, è bene avere un due di asciugamani per pulirsi se l’olio risulta eccessivo. Puoi anche applicare gli asciugamani per coprire quelle parti del corpo che non vengono massaggiate, in modo che restino calde mentre lavori sulle altre.
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Studia l’illuminazione e la musica. L’illuminazione della locale deve essere soffusa, tuttavia non eccessivo buia, per rendere l’ambiente distensivo tuttavia non noioso. Spegni la luce principale della locale e, se il sole è alto, chiudi le persiane. Puoi fare luce mettendo nella locale alcune candele. Se vuoi della musica per agevolare la persona a rilassarsi, scegli un genere strumentale tranquillo privo di un ritmo martellante.
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Aiuta la persona a mettersi a proprio agio. Invitala nella locale e mostrale il letto oppure la area sul impiantito che avevi addestrato per il frizione. Valutate insieme cosa farle indossare all’epoca di il frizione. Se viene indossato dell’abbigliamento, deve essere sottile e leggero, in modo che il frizione possa essere efficace anche di traverso il insieme.
- Dì alla persona di sdraiarsi a faccia in in basso sul letto oppure sullo spazio per il frizione.
- È opportuno lasciare la locale per qualche minuto in modo che la persona abbia il tempo di mettersi a proprio agio prima di iniziare il frizione.