Come Praticare la Posizione Yoga della Luna Crescente

2 Parti:Eseguire la Posizione Praticare Yoga in Modo Comodo e Sicuro

Eseguire la collocazione della “luna crescente” (“ardha chandrasana” in sanscrito) può essere curativo, in special modo per quelle persone che soffrono di sciatica. Prima di frequentare questa asana, dovresti accertarti di non avere alcun dubbio di salute che la rende controindicata, per esempio di non penare di ipertensione oppure di una affezione cardiaca. Preparati a eseguire la collocazione della luna crescente indossando degli abiti comodi e predisponendo uno spazio ampio e tranquillo .

Parte 1

Eseguire la Collocazione

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Inizia dalla posizione yoga della “montagna”. Per prepararti a eseguire l’asana della luna crescente, devi adottare quella della altura. Stai in piedi sul tappetino, con i piedi allineati alla abbondanza dei fianchi. Raddrizza del tutto la schiena e distendi le braccia lungo il corpo, con i palmi delle mani rivolti in avanti oppure verso il corpo.^[1]
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Passa alla posizione del “cane a testa in giù”. Inclina il tronco in avanti e appoggia entrambe le mani sul tappetino. Fai un ampio passo all’indietro con l’uno e l’altro i piedi, uno alla volta, in modo da disegnare una “V” rovesciata con il corpo. Controlla che i palmi stiano spingendo in modo analogo contro il impiantito. Non preoccuparti se non riesci ad appoggiare i talloni a paese. Praticando in modo regolare i muscoli diventeranno per gradi sempre più flessibili.
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Inspira nella collocazione del cane a persona in in basso. Fai un sollievo profondo con il aspetto diretto verso l’ombelico. Il corpo deve essere energico, tuttavia rilassato. Devi provare a colmare i polmoni il più possibile, tuttavia privo di creare una impressione di fastidio.
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Espira mentre fai un passo in avanti con il artiglio lesto per portarlo fra le mani. Dopo aver fatto un’inspirazione profonda nella collocazione del cane a persona in in basso, espira mentre muovi a rilento il artiglio lesto in avanti. L’oggettivo è raggiungere lo spazio fra le mani. Mentre esegui il movimento, la zampa manca dovrebbe restare forte e stabile.^[2]
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Solleva il tronco mentre inspiri. Dopo aver appoggiato il artiglio lesto a paese fra le mani, solleva a rilento la parte superiore del corpo mentre inspiri. Contemporaneamente, porta le braccia sopra la capo, con i palmi rivolti l’uno verso l’diverso. Al termine dell’inspirazione, il tronco dovrà essere del tutto perpendicolare, mentre le braccia dovranno essere ai lati della capo. Ora dirigi lo espressione verso i pollici delle mani muovendo il capo leggermente all’indietro.^[3]
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Non flettere oltremisura la area lombare. Per eseguire correttamente la collocazione della luna crescente, è tanto importante non estendere eccessivo la area lombare. Cerca piuttosto di spingere il coccige in direzione del tappetino. Inoltre, controlla che le spalle siano rilassate e cerca di avvicinare le scapole fra esse. Se necessario, puoi appoggiare il ginocchio sinistro a paese per mantenere più agevolmente l’bilanciamento.^[4]
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La tibia della zampa dritta deve essere di moda perpendicolare. Controlla che il ginocchio non superi la caviglia. Se necessario, puoi allargare la collocazione in modo che l’uno risulti allineato all’altra.^[5]
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Cerca di spingere la cassa toracica verso il basso e verso la aculeo dorsale. È importante evitare di protenderla verso l’di fuori. Piuttosto cerca di schiacciarla verso la colonna vertebrale. A questo punto, intreccia le ultime tre dita delle mani (medio, anulare e mignolo) e spingi le braccia leggermente all’indietro. Rimani in questa collocazione per 30-60 secondi.^[6]
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Sciogli la collocazione. Espira mentre abbassi il tronco avvicinandolo alla coscia dritta. Abbassa contemporaneamente anche le braccia e riporta entrambe le mani a paese. I palmi e tutte le dita devono acconsentire fermamente al tappetino. Riporta a rilento il artiglio lesto indietro, per tornare alla collocazione del cane a persona in in basso. Fai 2-3 respiri profondi con il aspetto diretto verso l’ombelico.
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Ripeti con la zampa manca in avanti. Dopo aver fatto alcuni respiri profondi nella collocazione del cane a persona in in basso, ripeti l’esercizio dall’diverso lato. Inizia portando il artiglio sinistro fra le mani, quindi segui le indicazioni dei passaggi precedenti.

Parte 2

Frequentare Yoga in Modo Comodo e Convinto

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Comprendi quali sono le controindicazioni. Una controindicazione è un termine medico usato per descrivere una patologia fisica che rende un particolare esercizio inadatto a coloro che ne soffrono. La collocazione della luna crescente, simile a un affondo alto, non andrebbe eseguita dalle persone affette da ipertensione oppure da una affezione cardiaca.^[7]
- Se soffri di una queste patologie, consiglio il medico in via preventiva.
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Indossa degli abiti comodi. Per frequentare yoga, è importante anteporre degli indumenti in cui ti senti a tuo agio e che consentono di muoverti apertamente. Evita i capi eccessivo attillati oppure che possono ostacolare i movimenti. I calzoni devono consentire di osservarti i piedi per poterli posizionare in modo esatto.^[8]
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Prepara la locale. Per frequentare yoga, avevi bisogno di uno spazio tranquillo, comodo e probabilmente privato. Dovresti poter chiudere la porta per evitare ogni possibile distrazione. Per eseguire la collocazione della luna crescente non è inevitabile avere a disposizione un tappetino, tuttavia è in ogni modo consigliato perché agisce come un guanciale protettivo per le articolazioni e garantisce una superiore stabilità all’epoca di tutto l’esercizio.
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Valuta di prendere delle lezioni. Nonostante chiunque possa eseguire la collocazione della luna crescente comodamente a casa propria, in alcuni casi potrebbe essere meglio poter contare su una guida e alcune indicazioni personalizzate. Puoi iscriverti a un corso di yoga, individuale oppure di gruppo, per farti seguire da un docente capace. Per trovarlo, esegui una ricerca online oppure ispezione le palestre della area in cui vivi.