Come Renderti Emotivamente Insensibile

5 Parti:Controllare l’Ambiente Prestare Attenzione alle Emozioni Calmarsi Fisicamente Gestire l’Ansia Quando Provarci

La vita può sottoporti a una serie di emozioni travolgenti come la tristezza, la furia, la invidia, la disperazione. Non è sempre possibile (oppure perfino una buona idea) far tacere le sensazioni che provi, perché esistono per avvertire qualcosa che non va e possono quindi essere utili nell’affrontare i problemi e migliorare la tua vita.^[1] Tuttavia, delle forti emozioni possono a volte rendere difficoltosa la funzionalità psico-fisica e occorre rendersi momentaneamente insensibili semplicemente per affrontare la giornata. Utilizzando alcune semplici strategie, puoi indossare una corazza emotiva e ignorare i sentimenti che ti provocano fastidio.

Parte 1

Controllare l’Ambiente

1
Sappi che renderti insensibile ha un costo. Gli studi dimostrano che soffocare le emozioni negative può esaurire le proprie risorse psicologiche, rendendo ancora più difficile amministrare lo logorio e prendere delle decisioni valide.^[2] Ciò significa che renderti insensibile al male emotivo potrebbe danneggiare la tua resilienza oppure perfino la tua capacità di rammentare gli eventi. Ricorri a questo regola solo se ti è davvero necessario per affrontare la tua vita quotidiana.
- Un’opzione efficace è quegli di elaborare il male emotivo inquadrandolo in un schema differente e concentrandoti su delle emozioni più positive.^[3] Ad esempio, potresti assaggiare il bisogno di renderti insensibile davanti a un fatto imbarazzante fatto al lavoro. In questo caso, puoi provare a reputare la condizione da un opinione più leggero e ameno, evitando di viverla come un’avvilimento. Questo modo di approcciarsi al dubbio è noto come ristrutturazione cognitiva e nonostante non corrisponda di per sé all’insensibilità emotiva, può concepire degli effetti tanto simili.^[4]
- Tieni attuale che rendersi completamente insensibile alle emozioni oppure adottare questo tipo di contegno per un periodo di tempo prolungato potrebbe indicare l’insorgenza di alcune disfunzioni mentali, come il Disturbo da Tensione Post Scioccante (DPTS) ^[5] oppure la depressione ospedale.^[6] Se ti senti sempre perso, insensibile e disperato, dovresti consultare il tuo medico oppure uno psicologo il prima possibile.
2

Evita le persone, gli ambienti e gli eventi che ti mettono a fastidio. Il modo più semplice per diminuire l’intensità delle tue reazioni emotive è quegli di anteporre gli ambienti a cui esporsi. Assicurati innanzitutto di non innescare mai delle risposte emotive estreme.^[7] Se sai che alcune persone, luoghi e attività tirano all’esterno il tuo lato inferiore, esame il più possibile a evitare di coinvolgerti in questi ambiti.
3
Prendi il ispezione delle situazioni che ti fanno assaggiare a fastidio. A volte occorre interagire con persone che non gradisci oppure eseguire compiti che detesti. Se non puoi evitare le situazioni che ti provocano male emotivo, trova dei modi per controllarle. Non vederti come una martire inetta, cerca al posto di trovare il modo di fare in una giorno condizione. Ricordati semplicemente che avevi sempre una possibilità di scelta, il che ti aiuterà ad affrontare privo di danni i momenti di intensa emotività.^[8] Ad esempio:
- Se ti senti stressato mentre studi la tramonto prima di un esame, esame piuttosto a dedicarti allo apprendimento un due di giorni in anticipo, così puoi rilassarti la tramonto prima della esame.
- Se non gradisci camminare alle feste perché ci sono troppe persone presenti, chiedi a un due di amici intimi di accompagnarti. Cercali se senti il bisogno di allontanarti dalla folla e avere una conversazione più riservata.
4
Trova delle distrazioni. Quando senti che le emozioni ti stanno ostacolando, interrompi qualsiasi cosa stai facendo e dedicati a qualcosa di differente. Esame a impegnarti in un’attività che richiede la concentrazione globale della tua accuratezza intellettuale ed emotiva.^[9] Distraendoti sarai in livello di elaborare le tue emozioni in un secondo momento, quando sarai forse più calmo e assennato. Non preoccuparti, quindi, di percorrere subito in rivista il tuo stato emotivo, correzione semplicemente il tuo stato d’animo variando il tipo di attività. Alcune buone occupazioni includono:
- Giocare a un videogioco;
- Guardare un pellicola;
- Dedicarti al tuo hobby preferito;
- Camminare a un composizione oppure a uno manifestazione di cabaret;
- Fare esercizio fisico.
5
Prenditi una intervallo dai social media. La tecnologia che coinvolge l’interazione pubblico può consegnare a sperimentare delle forti emozioni, perché rimanendo collegato ai siti di social network ti esponi ad altri fattori stressanti, riguardanti l’ambito lavorativo e quotidiano, a causa dei quali proverai ulteriori sentimenti di dappocaggine. Puoi diventare più tranquillo e sereno smettendo di frequentare questi siti.^[10] Prendi il ispezione della tua vita emotiva riducendo il tempo che passi su Internet.^[11] Per limitare l’impiego del web puoi:
- Controllare la tua scompartimento di corrispondenza solo al lavoro e mai a casa;
- Spegnere il telefono di tramonto;
- Disattivare le notifiche dei social media;
- Cassare il tuo contorno sui siti dei social media;
- Prenderti una intervallo da Internet nel corso di i fine settimana.
6
Adotta un contegno indefinibile, quandanche non ti viene naturale. Secondo la Dottrina del Feedback Facciale, puoi cambiare il tuo stato emotivo semplicemente variando l’espressione del espressione. In altre parole, fingendo di sentirti in un certo modo, puoi davvero iniziare a sperimentare la presentimento che ne risulta.^[12] Se desideri renderti passionalmente insensibile, agisci come se lo fossi. Potrebbe essere difficile nel corso di i periodi di logorio, tuttavia con un po’ di pratica diventerà presto una seconda natura. Rimani imparziale:
- Mantenendo un’espressione distaccata e imperturbabile;
- Rilassando le labbra privo di arridere né imbronciarti;
- Parlando con tono e volume basso;
- Essendo sempre breve e mantenendo le tue frasi brevi e pertinenti;
- Mantenendo il rapporto visivo con uno occhiata tranquillo e disponibile.

Parte 2

Prestare Accuratezza alle Emozioni

1

Convinciti che le emozioni negative sono completamente nella tua intelletto. Devi comprendere che le emozioni negative non sono fatti oggettivi e non sei costretto a provare male emotivo. Ricorda che questo tipo di sofferenza trae origine dai tuoi pensieri.^[13] Ciò significa che puoi elevarti al di sopra di molte emozioni dannose come la paura, l’ansia e la furia. Quando un’trepidazione nocivo intimidazione di emergere in superficie, ignorala semplicemente con il mantra: “È solo nella mia intelletto”. Questo tipo di stratagemma è un elemento essenziale per migliorare il livello della propria consapevolezza.
2

Immagina di affrontare quelle situazioni che potrebbero provocarti un inquietudine emotivo in prossimo. In aggiunta a corazzarti contro il male emozionale che vivi nel attuale, puoi anche adoperare delle tecniche basate sullo sviluppo della consapevolezza per prepararti al fastidio emotivo nell’futuro. Pensa a degli eventi imminenti che potrebbero causarti difficoltà, ad esempio un esame stressante, un virtuale alterco con la tua ragazza oppure un compito difficile al lavoro. Immagina di opporsi in modo tranquillo e misurato nel corso di questi eventi ed esercitati a superare le relative emozioni sgradevoli. Presto ti assuefarai a queste forti sensazioni e sarai meglio corredato per amministrare l’emotività in modo tranquillo e distaccato.^[14]
3
Presta accuratezza al tuo stato emotivo. Analizza il tuo stato d’animo ogni giornata per determinare il livello di benessere emozionale in uno concreto periodo. Anche quando non sei afflitto oppure agitato, essere consapevole di ciò che stai provando passionalmente e del motivo per cui ti senti in un determinato modo ti aiuterà a capire le tue reazioni istintive alla vita quotidiana.^[15] Una superiore coscienza ti permetterà, un giorno o l’altro, di controllare le tue reazioni emotive in modo più efficace. Quando ti auto-analizzi mentalmente, poniti le seguenti domande:
- Che cosa provo in questo momento? Sto vivendo un’trepidazione unica e impetuoso oppure una sintesi di emozioni? Basterà definire le tue sensazioni per considerarle in modo più oggettivo.^[16]
- Perché mi sento in questo modo? Le mie emozioni sono causate da fattori interiori (come le mie paure) oppure da fattori esterni (ad esempio qualcuno che mi urla contro)?
- Questa presentimento è desiderabile? Forse ti senti contento oppure gradito per la tua vita e desideri alimentare queste emozioni, o ti senti angosciato oppure asciutto e non vuoi più provare queste sensazioni.
- Che cosa posso fare per controllare le mie emozioni in prossimo? Chiediti se puoi consolare le sensazioni benefiche e cacciare oppure perfino ignorare quelle più negative. Come puoi organizzare la tua vita in modo tale da essere tu stesso a controllare le tue emozioni e non lasciare che siano esse a controllarti?
4
Non incolparti quando esprimi i tuoi sentimenti. A volte la armatura emotiva potrebbe svenire e potresti esternare delle emozioni che non vorresti manifestare. Forse avevi pianto al lavoro oppure non avevi potuto dissimulare lo logorio a scuola. Devi comprendere che queste situazioni caposquadra a tutti e cerca di apprendere dall’esperienza.^[17] Alcuni modi che possono aiutarti a perdonarti includono:
- Concentrati sul prossimo e non sul attuale. Chiediti se il tuo attuale bancarotta ti ha insegnato delle lezioni sul modo in cui potresti opporsi in prossimo. Complimentati con te stesso per aver tratto insegnamento da una condizione difficile.^[18]
- Rammenta che la resilienza ha origine solo dal bancarotta. Non puoi essere forte passionalmente all’attimo, dovrai esercitarti con costanza. Considera la questione come una parte del percorso da cominciare per ottenere il ispezione delle tue emozioni.^[19]
- Mantieni le cose in prospettiva. Ricorda che la persona che più tiene al tuo stato emotivo sei tu. Colleghi, compagni di classe, amici e membri della famiglia dimenticheranno presto il tuo provvisorio eccesso emozionale. Ricordati che non è la fine del mondo, si tratta semplicemente di un piccolo contrattempo capitato nella tua vita.^[20]
5

Prenditi del tempo prima di opporsi. Se capita qualcosa che ti turba, cerca di restare tranquillo e svuota la intelletto per alcuni minuti. Respira intimamente e conta fino a dieci. Una volta superata la reazione istintiva del momento, sarai in livello di rispondere alla condizione in modo calmo e razionale piuttosto che in modo onestamente emotivo.^[21]
6
Scrivi un diario. Un ottimo modo per impedire che le emozioni controllino la tua vita è riportarle per iscritto. Sfoga i tuoi sentimenti esprimendoli in un diario, ti permetterà di dimenticare adesso il tuo stato emotivo e avanzare con la tua vita.^[22] Gli studi dimostrano che le persone che annotano i propri stati d’animo in un diario sentono di esserne maggiormente in ispezione.^[23] Stabilisci determinati momenti della giornata in cui comporre nel diario oppure fallo semplicemente quando senti che le emozioni stanno prendendo il preponderanza.^[24]
- Domandati se la tua reazione emotiva verrebbe condivisa da una persona psicologicamente sana oppure se invece risulta essere di moda qualche modo esagerata.^[25]
- Chiediti se in passato ti sei mai sentito analogamente. Ti aiuterà a determinare un possibile piano frequente nelle dinamiche del tuo stato emozionale.^[26]
- Se accade qualcosa che ti turba, ricorda semplicemente a te stesso che ne scriverai nel tuo diario in un secondo momento. Eviterai in questo modo di opporsi passionalmente alla condizione.

Parte 3

Calmarsi Materialmente

1

Fai dei respiri profondi. Gli esercizi di respirazione profonda ti aiuteranno a mantenere un contegno più tranquillo. È anche un ottimo modo per amministrare lo logorio quando senti che stai per perdere il ispezione delle tue emozioni.^[27] Respira di traverso il fiuto per cinque secondi, trattieni il sollievo per altri cinque secondi, dopo espira di traverso la fauci per cinque secondi. Ripeti l’esercizio in base alle necessità fino a quando non avrai ripreso il ispezione delle tue azioni.^[28]
2
Svolgi della vigorosa attività fisica per 30 minuti quasi. L’esercizio fisico ti permetterà di distrarti dalle sensazioni dolorose e contribuirà a renderti più tranquillo e razionale. Trova lo sport che fa per te. Ogni volta che ti senti sopraffatto da emozioni negative, indossa le tue scarpe da educazione fisica e dedicati all’esercizio fisico. Dimenticherai tanto presto la tua reazione emozionale.^[29] Alcuni ottimi sport includono:
- Corsa oppure jogging;
- Il ciclismo;
- Il nuoto;
- Sport di squadra come il softball oppure il pedata;
- Le arti marziali;
- Il kickboxing;
- La ballo.
3
Evita l’uso di sostanze alteranti. Potresti essere tentato dall’uso di sostanze per attenuare le tue emozioni. L’alcool e molti tipi di aroma, tuttavia, agiscono riducendo le inibizioni, portandoti a opporsi passionalmente con intensità ancora superiore. Perfino la caffeina può cagionare una reazione da logorio.^[30] Mantieniti tranquillo ed passionalmente imparziale astenendoti dall’uso di droghe, spirito e caffeina.
- Un’importante eccezione riguarda la necessità di adottare psicofarmaci per la cura di un disturbo intellettuale. Se è questo il caso, segui sempre ed apposta le indicazioni del tuo medico.
4
Cerca di ottenere un buon riposo notturno. L’insonnia può complicare amministrare le emozioni in modo tranquillo e imparziale. Assicurati di dormire per almeno 8 ore ogni notte. Se avevi difficoltà ad addormentarti, accertati di:
- Mantenere la locale da letto fresca e ben ventilata;
- Applicare un materasso comodo;
- Adoperare un dispositivo che emette baccano candido per liberarti dei rumori ambientali;
- Evitare la caffeina, l’spirito e i cibi pesanti, specialmente di tramonto.

Parte 4

Amministrare l’Ansia

1

Creati una rete di contatti attendibile. A volte, i sentimenti di ansia e depressione potrebbero indurti a isolarti dagli altri. Tuttavia, i contatti sociali sono una delle cose più importanti per mantenere un intero bilanciamento emozionale ^[31] Quando ti senti travolto dalle emozioni, parlane con i tuoi amici oppure familiari e lascia che ti aiutino a elaborare ciò che provi. Quandanche non si tratta di diventare passionalmente insensibile, sarai in ogni modo in livello di reinserire più lestamente uno stato d’animo sereno.
2
Agisci in modo pratico. A volte può capitare di sentirti angosciato davanti a una condizione che non puoi controllare. Al posto di elucubrare, dovresti provare ad fare in modo da migliorare la condizione. Resisti al bisogno di distaccarti, ti farà assaggiare semplicemente più stressato.^[32]
- Ad esempio, se ti senti angosciato a causa di un esame imminente, non provare a dimenticartene. Impegnati piuttosto a studiare per 20 minuti al giornata, ti aiuterà a superare l’ansia.
3

Cerca di convincerti che lo logorio è solo provvisorio. È importante rammentare che la maggior parte degli eventi stressanti terminano presto e non durano per tutto il tempo. Che si tratti di una festa a cui non desideri intervenire, un esame che non vuoi sostenere oppure un piano di lavoro che disprezzi, ricorda a te stesso che la condizione stressante passerà. Non sentirti come se la tua vita fosse imbrigliata completamente in un singolo aneddoto di logorio.^[33]
4
Prenditi una intervallo. A volte riesci a amministrare meglio lo logorio dopo esserti concesso un po’ di tempo per reinserire le energie mentali. Se inizi a sentirti assolutamente sopraffatto dagli eventi, distraiti per 20-30 minuti passeggiando, parlando con un amico oppure ascoltando il tuo album musicale preferito. Torna un’altra volta alla condizione stressante quando sarai più tranquillo e pronto ad affrontarla in modo diretta.^[34]
- Potrai sentirti più rilassato se ti dedichi in particolar modo a un’attività che coinvolge la sfera pubblico (come prendere un caffè con gli amici) oppure che ti spinge a andarsene all’aria aperta (come camminare nei pressi di un bacino). Queste attività possono risultare più efficaci nel calmarti e rinvigorirti rispetto alla televisore.^[35]

Parte 5

Quando Provarci

1

Esame a arrestare le tue emozioni quando stai affrontando una condizione tanto impegnativa. Le emozioni particolarmente forti possono talora essere un ostacolo in un momento di particolare logorio. Per esempio, se devi fare un discorso importante oppure una presentazione, la paura potrebbe oscurare la tua abilità di pensare in modo chiara e impedirti di espletare il tuo compito nella modo più adeguata. Sapere come impedire quella paura può essere conveniente per superare le difficoltà, che siano a scuola oppure a lavoro.
2

Metti momentaneamente lateralmente le emozioni quando devi prendere delle decisioni. Le emozioni giocano un funzione in questo caso, tuttavia a volte è necessario metterle da parte e pensare con più obiettività. Per esempio, potresti essere stanchissimo dopo una separazione e avere la voglia di trasferirti in un’altra città per evitare di assistere il tuo ex. Se sei in livello di guardare oltre la tua tristezza e valutare altri fattori, l’idea di lasciare tutto e andartene potrebbe essere meno credibile.
3

Smorza l’intensità delle tue emozioni quando sei in una condizione che non puoi controllare. Potere di controllare le tue emozioni in questa modo può essere un conveniente congegno di difesa. Anche a scuola sei in fondo il lancio di un arrogante, oppure non vai tanto d’accordo con un fratello. Se ti ritrovi in una condizione che non è facile cambiare, puoi proteggerti bloccando momentaneamente le tue emozioni per superare la giornata più facilmente.
4

Evita di soffocare le tue emozioni eccessivo spesso. Proviamo emozioni per una ragione. Sono essenziali per affrontare la vita. Se soffocare le tue emozioni diventa un’abitudine, non fai diverso che evitare di esistere esperienze che la tua intelletto ha bisogno di provare. Paura, tristezza, disperazione e altre emozioni che potrebbero non essere una bella esperienza, sono tanto importanti quanto gioia ed agitazione. Se non ti permetti di essere afflitto, sarà sempre più difficile provare felicità. Piuttosto che soffocare le tue emozioni, impara la modo di viverle propriamente e a usarle a tuo facilitazione.

Consigli

A volte gli amici possono aiutarti a elaborare le emozioni con più tranquillità. Altre volte, invece, trovarti in mezzo alle persone potrebbe aguzzare l’intensità del tuo stato d’animo. Fai ciò che credi meglio per te e prenditi sempre cura di te stesso.
Evitare i propri sentimenti può a volte consegnare a un successivo logorio emotivo. Trova dei modi sani per elaborare ciò che senti; se non riesci a farlo adesso, esame in un secondo momento.
Cerca di fissare come oggettivo il conquista di uno stato tranquillo e imparziale, piuttosto che una condizione di insensibilità globale. Trova dei modi per opporsi con serenità alle situazioni difficili e privo di spegnere assolutamente le tue emozioni.

Avvertenze

L’insensibilità emotiva può a volte essere un cartello di un disturbo intellettuale più grave. Se avevi perso la capacità di provare gioia, meraviglia oppure piacere, parlane con il tuo medico per trovare delle valide soluzioni.^[36]

Fonti e Citazioni

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Come Renderti Passionalmente Insensibile

Come Renderti Emotivamente Insensibile

Passaggi

Parte 1

Controllare l’Ambiente

Parte 2

Prestare Accuratezza alle Emozioni

Parte 3

Calmarsi Materialmente

Parte 4

Amministrare l’Ansia

Parte 5

Quando Provarci

Consigli

Avvertenze

Fonti e Citazioni

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