Come Sentirsi Energici

3 Metodi:Con la Dieta Energizzare il Tuo Corpo Energizzare la Tua Mente

Ti senti a limitato di energia già a metà giornata? Ti senti eccessivo annoiato per fare addestramento, andarsene con gli amici, oppure semplicemente trovare forze sufficienti per andarsene la tramonto? Se è così, devi lavorare su te stesso un po’ di più per caricarti di energia. Tutto colui che devi fare è mantenere una dieta che massimizzi la tua vitalità e provare alcuni semplici trucchi per mantenere attivi la intelletto e il corpo. Se vuoi sentirti energico, basta seguire questi passaggi.

Regola 1

Con la Dieta

1
Fai una sana colazione. È la cosa migliore che puoi fare per iniziare la giornata con il artiglio giusto e per caricarti di energia prima di andarsene dalla porta. Una colazione sostanzioso e non eccessivo pesante ti darà le forze necessarie evitando di crollare oppure di stancarti prima di meridione. Dovresti trovare un giusto bilanciamento di proteine magre, verdure sane e alcuni carboidrati. Evita i cibi eccessivo zuccherati come i muffin oppure eccessivo grassi come la pancetta, e scegli invece qualcosa che ti sazi, però che sia intero. Ora sono indicati alcuni alimenti che ti possono agevolare.
- Fiocchi d’avena.
- Uova sode oppure al tegamino cotte con burro a basso contenuto di grassi.
- Pancetta di tacchino oppure prosciutto.
- Verdure come sedano, spinaci, porri oppure cavolo.
- More, lamponi, banane, mele oppure pere.
- Toast di grano oppure focaccia di farina completo.
- Cereali con latte a basso contenuto di grassi.
- Yogurt e muesli.
2
Mangia tre pasti equilibrati. Quandanche la colazione è il pasto più importante, devi mantenerti energico per tutto il giornata, in modo da prolungare a sentirti attento e motivato. Fai sempre ordinatamente la colazione, il pasto e la cena, non importa quanto sei occupato oppure annoiato. Mantieni il giusto bilanciamento di proteine, carboidrati, frutta e verdura nel corso di tutti i pasti, e cerca di non consumare un pasto smodato, in altro modo ti sentirai appesantito. La cena deve essere adeguata, in modo da non svegliarti perché sei ancora famelico, però neanche eccessivo pesante da sentirti assolutamente letargico dopo aver mangiato. Ora sono indicati alcuni ottimi alimenti che puoi cibarsi per pasto oppure cena:
- Pasto: insalata con noci e frutti di bosco, zuppa di pomodoro, tramezzino di tacchino con alimento completo, salmone, polenta e tonno con omosessuale.
- Cena: salmone e quinoa, amalgama completo e gallo al limone, allegria e funghi, couscous e tacchino.
3
Mangia degli snack energizzanti. I tre pasti sono importanti, però lo sono anche gli spuntini che nel corso di il giornata ti mantengono energico. Dovresti consumare qualcosa almeno ogni 3-4 ore, quandanche non sei particolarmente famelico. Evita di camminare a pasto oppure a cena con una impressione di deliquio oppure eccessivo famelico, perché questo ti farà certamente perdere le energie, mangerai eccessivo e ti sentirai annoiato a causa dell’abbuffata. Evita questo circolo vizioso, tenendo a piatto di mano degli spuntini sani e nutrienti. Ora sono indicati alcuni ottimi spuntini energizzanti che dovresti cibarsi:
- Muesli.
- Yogurt.
- Mandorle, anacardi oppure arachidi.
- Un piccolo pezzo di cioccolato.
- Sedano e burro di arachidi.
- Mele e miele.
4
Mangia più alimenti ricchi di fibre. La fibra, rispetto ai carboidrati, ti dà più energia per tutta la giornata, perché scorre nel discendenza a un ritmo più costante, quindi ti permette di mantenerti energico più lungamente. Gli alimenti ricchi di fibre possono essere una valida appendice ai pasti oppure agli spuntini. Ora sono indicati alcuni alimenti con queste caratteristiche:
- Alimento di segale.
- Pistacchi.
- Lamponi.
- Lenticchie.
- Fichi.
- Fagioli di Lima.
- Noci Pecans.
5

Mangia cibi ricchi di omega-3. Gli acidi grassi omega-3, che puoi trovare nell’olio di colza, nel pesce grasso e nelle noci, sono noti per farti assaggiare più energico mentalmente e quindi più carico di energie. Dovresti provare a cibarsi pesce grasso e noci almeno ogni giornata oppure coppia, per sentirti energico.
6

Mantieniti idratato. Per sentirti bene devi bere almeno 10 bicchieri di pioggia ogni giornata. Devi bere quandanche non avevi arsione, se vuoi sentirti sempre energico. Porta con te una bottiglia d’pioggia dappertutto vai, se no fermati a bere alle fontane quandanche non sei però assetato. Bevi un bicchiere d’pioggia a ogni pasto oppure spuntino per ricordarti di restare idratato.
7
Sii moderato con la caffeina. Non significa che devi abbandonare assolutamente di assumerla, però devi sapere che più bevi caffeina (che ti rende attento nel breve termine), più ti sentirai affaticato e annoiato nel lungo periodo. Cerca di non bere il caffè dopo meridione oppure, almeno, esame a sorseggiarlo a rilento, al posto di ingurgitarlo in un secondo e dopo sentirti asciutto. La caffeina nel tè non è così forte, quindi potresti provare a sostituirlo al caffè per evitare di perdere energie celermente.
- Bere troppa caffeina ti mantiene attento fino a nottata, ti fa dormire male con il pericolo di risvegliarti ancora più annoiato e facendoti adottare, conseguentemente, altra caffeina. Interrompi questo circolo vizioso se vuoi sentirti più carico di energia.
- Se vuoi liberarti dall’assunzione di così tanta caffeina, puoi farlo a rilento: abbandonare all’improvviso può farti assaggiare annoiato e agitato, particolarmente se sei avvezzo ad assumerne molta.
8
Evita di bere eccessivo alcool. È un calmante, e può farti assaggiare annoiato e dormire un sonno meno riposante. Se vuoi sentirti energico e più esaltato della vita, devi evitare i caffè e quelle cinque birre con gli amici. Infatti, più bevi alcool, e più forse ti senti annoiato e permaloso, quandanche non senti subito i suoi effetti.
- Quandanche ti piace sorbire un bicchiere oppure coppia di vino la tramonto, evita di bere alcolici meno di coppia ore prima di coricarti. Può forse aiutarti ad addormentarti, però il sonno sarà meno profondo e più irrequieto.

Regola 2

Energizzare il Tuo Corpo

1
Fai attività fisica. L’esercizio fisico ti mantiene energico, più contento e di persona più in aspetto. Se ti senti ignavo, forse il movimento fisico è l’ultima cosa che vuoi fare, però questo è esattamente ciò che ti fa assaggiare più attento e vivo. Anche solo 30 minuti di esercizio al giornata aumentano i livelli di energia in generale, per non dire dei benefici sulla tua salute. Puoi allenarti a giorni alterni, seguire un corso di yoga un due di volte a settimana, fare sport di squadra, oppure trovare un compagno di addestramento e frequentare una palestra.
- Cerca di mantenerti in esercizio ogni volta che puoi. Fai le scale anziché prendere l’ascensore. Cammina al posto di applicare l’autoveicolo. Fai alcuni esercizi addominali quando guardi la TV.
- Allenati al mattina. In questo modo attivi subito il corpo e avrai più energia nel corso di il giornata.
2
Fai un pisolino rigenerante. I pisolini si sono dimostrati efficaci quando ci si sente poco energici. Basta stare in una locale buia per 15-20 minuti, chiudere gli occhi e lasciarti camminare. Quandanche non ti addormenti assolutamente, il corpo tranquillo recupera energie. I pisolini sono meglio dei veri sonnellini; se dormi per un’ora oppure più ti sentirai più annoiato e stordito al rinascita, e potresti sentirti così fino a tramonto.
- Un buon momento per fare un sonnellino può essere dopo pasto, quando ti senti un po’ annoiato dopo aver mangiato.
3

Spruzzati pioggia fredda sul espressione. Prendi un due di manciate di pioggia fredda e spruzzale sul espressione, quando ti senti annoiato. Questo è un ottimo belletto per svegliarti al mattina, oltre al fatto che ti fa assaggiare più netto. Ed è anche ottimo per sentirti vitale tutto il giornata.
4
Esci all’aperto. È dimostrato che mantenersi all’esterno il più possibile fa assaggiare le persone più felici e più energiche. Aspirare una boccata d’aria fresca nei polmoni può rinvigorirti e farti assaggiare pronto per affrontare la giornata. Fare alcuni passi all’di fuori oppure sul ballatoio appena attento e alitare aria fresca anche solo per un minuto può darti una carica energetica circa istantanea. Se puoi stare un po’ al sole, assicurati di farlo; al posto di mangiare alla scrittoio, esci per il pasto, oppure mangia su una panchina.
- Se trascorri 8 ore ininterrotte in casa, la tua energia baia tanto più celermente che se prendi delle pause e passi del tempo all’aperto.
5

Cammina per una ventina di minuti. Incedere anche solo per poco tempo può avviare la intelletto e il corpo e farti assaggiare più vitale. Ogni volta che senti che baia l’energia, esci, respira aria fresca, e muoviti.
6
Dormi a sufficienza. Un sonno adeguato è capitale, se vuoi mantenersi energico. Potresti sentirti annoiato semplicemente perché non avevi dormito a sufficienza. Puoi pensare che la forza di volontà e la caffeina siano sufficienti per superare il fatto che avevi una media di cinque ore di sonno per nottata, però nulla può rimpiazzare un buon sonno ristoratore. Assicurati di dormire almeno 7-8 ore a nottata e di coricarsi alla stessa ora ogni tramonto e svegliarti alla stessa ora al mattina; quando cambi il tuo regolare piano di sonno potresti provare un effetto simile al jet-lag.
- Assicurati di mantenere una buona routine di rilassamento almeno un’ora prima di dormire. Spegni tutti gli stimoli visivi, come il telefono, il computer e la televisore, e leggi pacatamente a letto oppure ascolta della musica distensivo. Questo può aiutarti ad addormentarti più celermente.
- Quando ti svegli, smetti di premere il pulsante snooze della sveglia e affronta la giornata. Proseguire a differire ti farà solo cascare in un nuovo breve sonno irregolare, e non ti farà affatto assaggiare più tranquillo. Alzarti al primo suono della sveglia, invece, ti darà più energia e ti permetterà di amministrare al meglio la tua giornata.

Regola 3

Energizzare la Tua Intelletto

1
Ascolta musica che dà carica. Mettere della musica può farti assaggiare subito più energico. Se ti senti un po’ a limitato di energie, basta mettere la tua musica preferita, che sia Macklemore oppure i Jackson 5. Coinvolgi un amico in un breve balletto oppure balla da sè in una locale. È idoneo che ti muovi un po’ per sentirti più carico di energia, attento e contento di essere vivo.
- In opzione, puoi anche provare ad ascoltare della musica classica, quandanche non è la cosa più adatta a te: è stato dimostrato che attiva la intelletto.
2
Alterna diverse attività. Un diverso modo per ravvivare la tua intelletto è colui di darle nuovi stimoli. Per esempio, avevi esaminato per il test di chimica per 3 ore e ti senti distrutto. Esame a fare qualcosa ancora! Inizia a disciplinare il saggio d’italiano, oppure scrivi quel comma in spagnolo tanto rispettato. Cambiare e fare qualcosa di differente, quando non riesci più a dedicarti attentamente alla prima attività, è un ottimo modo per farti assaggiare energico e ridarti le energie che stavi perdendo.
- Quandanche il nuovo compito che stai facendo non è più commovente di colui antecedente, solo lo tentativo del mutamento ti farà assaggiare un po’ più energico.
- Inizia la giornata con una lista delle cose da fare. In questo modo, ti sarà più facile percorrere a nuovi compiti e non resterai bloccato in quelle attività che ti prosciugano le energie.
3
Premiati per i risultati raggiunti. Concederti delle ricompense è un ottimo modo per sentirti energico e motivato a prolungare nella tua compito oppure in purchessia diverso compito. Di’ a te stesso che mangerai un gelato dopo aver esaminato per quattro ore. Promettiti di camminare finalmente al cinematografo a assistere un pellicola che ti interessa con i tuoi amici, quando avrai portato a termine tutti i tuoi impegni. Anche solo il pensiero di qualcosa di ameno all’prospettiva può farti assaggiare più energico e motivato a prolungare con il tuo lavoro.
- Puoi anche premiarti privo di lasciare la scrittoio. Di’ a te stesso che dopo mezz’ora di lavoro spenderai cinque minuti per leggere l’articolo che ti ha inviato il tuo migliore amico.
4

Evita di fare più cose contemporaneamente. Potresti pensare che il multi-tasking sia un ottimo regola per mantenersi energico e per fare tutto più celermente, però gli studi dimostrano che svolgere insieme più cose può farti camminare in riserva più celermente, ti rende distratto, e sei in ogni modo meno efficiente. Spuntare una voce alla volta dalla tua lista delle cose da fare è tanto più efficace, e forse risparmi più energie.
5
Esame il belletto “altri dieci minuti”. Ogni volta che sei però KO nel bel mezzo di un compito, di’ a te stesso: “Lo faccio solo per altri dieci minuti”. Ripetilo come un mantra, mentre continui a svolgere quell’attività. Impostarti un limite di tempo breve può rendere il tuo compito più gestibile e meno opprimente, e può tenerti concentrato invece che farti perdere la pazienza.
- Se questo belletto funziona per te, puoi anche darti dei limiti di tempo più lunghi, mezz’ora oppure anche un’ora, se vuoi raccogliere le energie per amministrare una determinata attività.
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Organizza la giornata in base ai tuoi picchi di energia. Questo è un diverso grande belletto per mantenerti vitale tutto il giornata. Quandanche non tutti hanno la fortuna di poter disciplinare la propria giornata in base al esse bioritmo, dei piccoli cambiamenti possono fare una grande differenza. Se ti senti più energico al mattina, organizzati di correre in quel momento, invece che alla tramonto, dopo una lunga giornata di lavoro; se sai di essere un po’ annoiato dopo pasto, cerca di fare cose che non richiedono impegno intellettivo per quei momenti, fai la spesa oppure svolgi i lavori più semplici.
- Fai una lista dei tuoi tipici impegni e cerca di disegnare i livelli di energia intorno ad essa. Quali parti della tua routine puoi cambiare per renderti la vita un po’ più facile?
- Potresti non essere così consapevole delle fluttuazioni della tua energia. Esame a osservarti in una giornata tipo e tieni traccia di come ti senti.
7
Prenditi una interruzione. Quandanche naturalmente non puoi prenderti una interruzione ogni volta che avevi bisogno di ricaricarti, resterai meravigliato da quanto può aiutarti “staccare la aculeo” per ricuperare i tuoi livelli di energia. Se vai alle Maldive oppure ti prendi dei giorni liberi per ripulire la casa e riuscire a leggere tutti i libri rimasti in sospeso, oppure anche solo se prendi una intervallo dai tuoi compiti abituali, viziandoti un po’, giusto per arrestare per un po’ la routine, puoi sentirti più contento ed energico nell’affrontare la giornata.
- Se non puoi permetterti una interruzione, anche un giornata oppure coppia di riposo dal lavoro possono farti assaggiare meno sopraffatto e più energico.
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Fai delle pause ogni 60-90 minuti. Anche la persona più concentrata ed esaltato ha bisogno di prendersi una intervallo, saltuariamente. Fai una passeggiata di 15 minuti, interrompi il tuo lavoro per chiamare a casa, oppure semplicemente smetti la tua compito e dedicati alla lettura di alcune notizie, giusto per rigenerarti e sentirti pronto per affrontare i compiti che avevi davanti. Dormire un po’ la intelletto può darti più energia e diminuire lo tensione. Non balzare la intervallo pasto per fare il tuo lavoro più celermente; invece esci per mangiare e torna ai tuoi compiti con più energia.
- Delle pause possono anche essere benefiche per i tuoi occhi. Allontanati da quel computer e leggi un giornale, guarda all’esterno dalla finestra, se no rastrella il tuo giardino zen. Gli occhi si stancano se guardi un computer per otto ore privo di una intervallo.
9
Fai vita sociale. Se pensi che la tua intelletto gabbia andando alla deriva e cominci a entrare in “modalità sonnellino”, potrebbe essere il momento di andarsene con i tuoi amici. Quando ti senti annoiato e insonnolito, l’ultima cosa che vuoi fare è andarsene con un gruppo di persone, però in realtà è proprio la cosa che ti rende più energico. Dire con un amico oppure andarsene in compagnia può farti assaggiare più energico, perché stai interagendo con gli altri e ti stai impegnando in una ameno conversazione attiva, al posto di mantenersi seduto e impigrirti.
- Quindi, la prossima volta che senti il bisogno di una carica di energia, chiama un amico e organizzatevi per andarsene. Ti sentirai subito ancora pieno di vita.